nowy split.doc

(21 KB) Pobierz
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Poniedziałek
Klata + Triceps
-wyciskanie sztangielek skos + 3s
-wyciskanie sztangielek skos - 3s
- Brama 3s
- Pompki na poręczach na klatkę 3s

 

-sciaganie linek wyciago gornego  4x
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x33333

 

Wtorek
Plecy + Biceps + Przedramię
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x
-wiosłowanie sztnagielka 3x
-MC 3x

-uginanie ramion na modlitewniku 3x
-21 3x

-zwijanie sznurka nachwytem  4x


Piatek
Nogi
-przysiady ze sztanga 3x
-wykroki 3x
-wspiecia na palce stojac 3x12
-wspiecia na palce siedzac 3x12


Barki + Kaprur
-wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
-unoszenie ramion przodem 3x12
-szrugsy 3x12

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin