Zasady zdrowego odchudzania.docx

Zasady zdrowego odchudzania

Obecnie proponuje się nam wiele różnych programów odchudzania, obiecujących szybkie efekty w bardzo krótkim czasie. Diety tego typu wymagają wielu wyrzeczeń, a najczęściej kończą się ponownym przybraniem na wadze kilogramów, które się wcześniej zrzuciło. W rzeczywistości istnieją pewne zasady zdrowego odchudzania, których przestrzeganie daje nam pewność, że tracąc na wadze nie szkodzimy swojemu organizmowi, a to, co raz utracimy, już do nas nie wróci.

Mąka – twój wróg

Unikaj produktów mącznych. Efektywne odchudzanie może wymagać zastąpienia ich warzywami. Najlepsze w tym przypadku są zielone warzywa liściaste. Dobrym rozwiązaniem są brokuły – zawierają dużo białka i błonnika, ale pamiętaj także o innych. Staraj się urozmaicać swoją dietę.

Jak się zdrowo odchudzać? Zrezygnuj z cukrów prostych

Czekolada, cukierki i ciastka – te produkty mogą zniweczyć cały twój wysiłek włożony w odchudzanie. Niestety nie istnieje coś takiego, jak odchudzanie bez wyrzeczeń, a słodycze to pierwsza rzecz, z jakiej trzeba zrezygnować. Nie ma jednak czego żałować – jedzenie słodyczy sprawia, że czujemy się bardziej zmęczeni, a po ich odstawieniu zdziwisz się dodatkową energią, jaka cię napełni.

Zasady zdrowego odchudzania – ile posiłków?

Jedz mniej a częściej. Skuteczna dieta to taka, przy której nie obciążamy układu trawiennego obfitymi posiłkami. Z początku może być nam trudno przyzwyczaić się do jedzenia co 3 godziny, ale po wyeliminowaniu produktów na bazie białej mąki i cukrów prostych wkrótce zauważysz, że potrzebujesz tych 5 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien w składać się z białka, warzyw i złożonych węglowodanów, a każdy z tych składników powinien stanowić 1/3 posiłku.

Woda na odchudzanie

Wszystkie metody odchudzania promują picie wody mineralnej. To właśnie picie dużych ilości wody przyspiesza proces utraty wagi. Wszelkiego typu słodkie napoje, w szczególności te gazowane, sprzyjają tyciu dokładnie tak, jak słodycze. Z tego względu jak najszybciej zastąp je wodą, mlekiem, zieloną herbatą i naturalnymi sokami.

Sport

Zdrowe odchudzanie nie może być skuteczne, jeśli diecie nie towarzyszy aktywność fizyczna. Staraj się codziennie znaleźć trochę czasu na sport, nawet jeśli ma to być tylko spacer.

Postępowanie zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania gwarantuje stopniową utratę zbędnych kilogramów, której towarzyszy poprawa samopoczucia. Pamiętajmy jednak, że zasad tych nie należy traktować wybiórczo – jeśli zależy nam na schudnięciu, powinniśmy przestrzegać je wszystkie.


Bibliografia

Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9