Jak zrobić test Coopera.pdf

Jak zrobić test Coopera?

Test Coopera jest bardzo popularną metodą sprawdzenia wydolności

fizycznej.

Stosowany jest zarówno przez profesjonalistów jak i przez amatorów.

W skrócie można powiedzieć, że polega on na tym, by w czasie 12

minut przebyć jak najdłuższy dystans, a następnie porównać wynik z

normą znajdującą się w tabeli.

Kto opracował test?

Test został opracowany na potrzeby armii amerykańskiej przez

lekarza Kennetha H.Coopera.

Test składa się kilku części: marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze.

Jednak najczęściej (m.in. ze względu na prostotę przeprowadzenia

testu) stosowane jest bieganie.

Warunki do przeprowadzenia testu

Aby test był miarodajny należy zadbać o kilka szczegółów:

• Nawierzchnia, na której będziemy biegać powinna być równa i

płaska. Najlepiej biegać po bieżni.

• Pomiar odległości musi być precyzyjny (z dokładnością do 50 m).

• Nie powinno się biegać w grupach większych niż 30 osób.

• Ważne jest odpowiednie obuwie i strój, który nie krępuje ruchów

biegacza.

• Przed biegiem koniecznie należy się dobrze rozgrzać.

Cel testu

Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej (tzw.

pułap tlenowy V0 2 max), która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej.

Jak to zrobić

Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do

wzmożonego wysiłku.

Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i

zmotywowanym.

Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie

narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to

naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo

tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.

Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć,

jednak zrób to maszerując.

Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże

zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do

Twojej rzeczywistej wydolności.

Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i

zmierzyć przebytą odległość.

Wynik porównaj z tabelą (zdjęcie 2), biorąc pod uwagę swój wiek i

płeć.