Zwalcz stres.pdf

(415 KB) Pobierz
78179474 UNPDF
78179474.001.png
Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment
pełnej wersji pod tytułem:
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj
Darmowa publikacja dostarczona przez
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana
tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są
jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.
Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote
© Copyright for Polish edition by ZloteMysli.pl
Data: 26.04.2007
Tytuł: Zwalcz stres
Autor: Janusz Konrad Jędrzejczyk
Projekt okładki: Joanna Kopik
Korekta: Sylwia Fortuna
Skład: Anna Grabka
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli
Netina Sp. z o. o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
78179474.002.png
SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE ..................................................................4
Jak działa stres? . ..............................................................5
Ciało ...........................................................................5
Oddech ........................................................................5
Umysł ..........................................................................6
JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? .................................................7
Relaksacja . ......................................................................7
Zasady stosowania ćwiczeń relaksacyjnych ................................8
1. Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia?
...............................8
2. Podstawowe zasady relaksacji
........................................9
...............................................................11
Talizman Snu . ..................................................................16
Ideoplastia .....................................................................19
Świadome Sny .................................................................32
HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH . ............................38
Tydzień pierwszy. . ............................................................39
Tydzień drugi. .................................................................43
Tydzień trzeci. ................................................................46
Uwagi końcowe ................................................................46
Przykładowy dziennik ćwiczeń ..............................................47
OD AUTORA ......................................................................60
3.
ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej
Janusz Konrad Jędrzejczyk
str. 4
Wprowadzenie
Żyjemy w czasach, kiedy stres dotyka każdego z nas. Umiejętność
radzenia sobie z nim posiada niewielu, więc skazani jesteśmy na jego
negatywne skutki. Czujemy się zmęczeni, jesteśmy nerwowi,
doświadczamy bólów głowy, zaburzeń pamięci, mamy kłopoty ze snem,
jesteśmy rozdrażnieni, czujemy niepokój. Tabletki, alkohol i wiele
innych metod, którymi próbujemy sobie radzić ze skutkami nadmiernego
stresu dają tylko chwilową ulgę, bo w rzeczywistości ich pomoc jest
tylko pozorna. Nieliczni, którzy mają czas i pieniądze mogą sobie
pozwolić na fachową pomoc i to pod warunkiem, że uświadamiają sobie
prawdziwą przyczynę swoich kłopotów. Większość z nas cierpi
w milczeniu mając nadzieję, że kiedyś to się zmieni, ale nadzieje te są
złudne. Z czasem jest jeszcze gorzej, nadmierny stres przyjmuje postać
chroniczną prowadząc do poważnych zaburzeń zdrowia.
Nie musi tak być, nie musimy czuć się nieszczęśliwi i cierpieć na różne
przypadłości spowodowane stresem. Możemy to zmienić, jeśli nauczymy
się jak z nim postępować, użyjemy właściwych metod i nieco zmienimy
nasz sposób życia. Jak tego dokonać prostymi, dostępnymi każdemu
metodami mówi właśnie ta publikacja.
Wiedza i metody tu zawarte są proste i każdy może je zastosować
z korzystnym dla siebie skutkiem. Jeśli, drogi czytelniku, zdecydujesz
się je wprowadzić w życie będziesz zdziwiony jak bardzo na korzyść
może się zmienić twoje życie – spróbuj, a sam się przekonasz, podobnie
jak inni przed tobą.
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk
78179474.003.png
ZWALCZ STRES – darmowy fragment – kliknij po więcej
Janusz Konrad Jędrzejczyk
str. 5
Jak działa stres?
Ciało
Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost
napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak
czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu
wyjściowego. Jeśli czynniki stresujące występują często lub są
długotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie
i powrót do stanu wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może
utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne.
Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia
krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co powoduje ich
niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej – może prowadzić do
zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również szereg innych zmian
fizjologicznych i biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas
niekorzystne.
Oddech
W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają
się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany
również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze
bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem
naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na
naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu
powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu
i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie
pamiętamy snów a w nich często pojawiają się męczące koszmary.
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Janusz Konrad Jędrzejczyk
78179474.004.png
Zgłoś jeśli naruszono regulamin