PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY FAZY PIERWSZEJ.pdf

(124 KB) Pobierz
PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY FAZY PIERWSZEJ - ŚNIADANIA
SZCZUPLEJSZA.PL
DIETA SOUTH BEACH
PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY FAZY PIERWSZEJ :
ŚNIADANIA
ŚNIADANIA
Copyrights: Szczuplejsza.pl 2008
Odchudzanie zaczyna si w umyle:
PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY FAZY PIERWSZEJ :
ę
121461958.003.png 121461958.004.png
SZCZUPLEJSZA.PL
Śniadanie 1
Omlet z pieczarkami i chudym serem
Składniki:
● 2 białka
● 4-5 pieczarek
● łyżka oliwy z oliwek
● sól
● pieprz
● przyprawy do smaku
● serek wielski lub chudy twaróg
Przygotowanie:
Ubić pianę z dwóch białek (jeżeli masz problemy z cholesterolem, zrezygnuj z dodawania żółtek lub
dodaj jedynie jedno). Pieczarki pokrój w plasterki i podsmaż na łyżeczce oliwy z oliwek. Dodaj pianę
(ewentualnie wymieszaną z żółtkami), przypraw pieprzem i solą. Gotowy omlet podawaj z chudym
serem lub chudym serkiem wiejskim.
Napój:
sok pomidorowy, herbata, jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością
odtłuszczonego mleka. Ewentualnie możesz użyć słodziku (Szczuplejsza.pl jest wrogiem słodzików!)
Śniadanie 2
2 jajka smażone na 2 plastrach chudego bekonu z plastrami
pomidorów
Składniki:
● dwa jajka
● sól
● pieprz
● przyprawy do smaku
● dwa plastry chudego bekonu
● dwa świeże pomidory
● napój
Przygotowanie:
Rozbełtaj w miseczce dwa jajka, posól do smaku. Na patelni lekko podsmaż dwa plastry chudego
bekonu i dodaj jajka. Jajecznicę podawaj z plastrami świeżych pomidorów.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Odchudzanie zaczyna si w umyle:
ę
121461958.005.png
SZCZUPLEJSZA.PL
Śniadanie 3:
Naleśniki z sałaty
Składniki:
● dwa liście sałaty
● dwa jajka ugotowane na twardo
● czerwona, marynowana papryka
● 5-10 sztuk czarnych lub zielonych oliwek
● 3 łyżki nisko tłuszczowego sera feta
● szczypiorek
● pietruszka
Przygotowanie:
W dwa liście sałaty zwijamy pokrojone w drobna kostkę składniki i formujemy rulony.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Śniadanie 4:
Omlet warzywny
Składniki:
● łyżka oliwy z oliwek
● pół cebuli
● pół czerwonej papryki
● mała cukinia
● ząbek czosnku
● dwa małe pomidory
● bazylia
● czarny pieprz
● 2 jajka
● chudy serek wielski
● 2 łyżki chudego mleka
Przygotowanie:
W garnuszku pogrzej oliwę, pokrój w kostkę cebulę, paprykę i cukinię.Podsmaż szybko warzywa i
dodaj czosnek. Dodaj pokrojone drobno pomidory (bez skórki), bazylię i pieprz i dokładnie wymieszaj.
Gotuj 2-3 minuty. W mikserze połącz 2 jajka (możesz użyć jajek w płynie, co sugeruje autor diety,
jednak my zachęcamy do stosowania jak najbardziej naturalnych składników). Dodaj serek i mleko i
ubij na gładką masę. Wylej na warzywa. Przelej wszystko do foremki i wstaw na do piekarnika.Jest to
bardzo pracochłonny, ale również bardzo smaczny przepis.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Odchudzanie zaczyna si w umyle:
ę
Śniadanie 4:
121461958.006.png
SZCZUPLEJSZA.PL
Śniadanie 5:
Omlet paprykowy
Składniki:
● 3 łyżki stołowe poszatkowanej zielonej papryki
● 3 łyżki startego, chudego żółtego sera
● łyżka oliwy
● dwie szalotki
● jedno jajko
● chudy ser żółty
● przyprawy do smaku
Przygotowanie:
Paprykę zmieszaj ze startym serem. Na oliwie podsmaż drobno posiekane szalotki. Dodaj do nich jajko
(lub jajko z płynie) i warzywa z serem. Następnie udekoruj omlet plastrami żółtego sera. Złóż go na
pół i podsmaż. Nie zapomnij o przyprawach do smaku.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Śniadanie 6
Omlet szpinakowy
Składniki:
● 1 paczka siekanego, mrożonego szpinaku]
● 2 jajka
● 2 łyżki chudego sera białego
● mała cebula
● chudy żółty ser
Przygotowanie:
Wymieszaj odmrożony szpinak z jajkiem i chudym, żółtym serem i małą cebulą pokrojoną w kostkę.
Wszystko zalej rozbełtanym jajkiem (lub substytutem jajka) i przelej do małych foremek.
Każdą przykryj plasterkiem chudego, żółtego sera i zapiekaj przez 20 minut w rozgrzanym piekarniku.
Babeczki szpinakowe możesz spokojnie zamrozić, a następnie odmrażać w mikrofalówce.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Odchudzanie zaczyna si w umyle:
ę
121461958.001.png
SZCZUPLEJSZA.PL
Śniadanie 7
Białkowy omlet
Składniki:
● łyżka oliwy z oliwek
● zielona papryka
● szalotka
● czerwona papryka
● 2 łyżki startego niskotłuszczowego, żółtego sera
● 2 białka
● przyprawy do smaku
Przygotowanie:
Na łyżce oliwy podsmaż pokrojoną w kosteczkę zieloną paprykę, jedną szalotkę i czerwoną paprykę.
Dodaj niskotłuszczowy żółty ser starty na tarce i dwa ubite na pianę białka jajek. Dopraw do smaku.
Zapiekaj z dwóch stron. Podawaj natychmiast.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Śniadanie 8
Wędzony łosoś ze szparagami w ziołach
Składniki:
● 8 szparagów lub pół brokuła lub pół kalafiora
● łyżka oliwy z oliwek
● cebula albo szalotka
● garść suszonych na słońcu pomidorów
● 50 g wędzonego łososia
● 1 jajko
● pół szklanki chudego mleka
● majeranek
● pieprz
● bazylia
● chuda śmietana do dekoracji
Przygotowanie:
Ugotuj szparagi. Podsmaż cebulę lub szalotkę. Dodaj szparagi i suszone pomidory. Łososia pokrój w
kostkę i dodaj do cebuli. W osobnym naczyniu połącz jajko, pół szklanki chudego mleka, majeranek,
pieprz i bazylię. Zalej łososia i duś 2-3 minuty. Podawaj z dodatkiem majeranku i chudą śmietaną.
Zamiast szparagów możesz użyć brokułów lub kalafiora.
Napój:
sok pomidorowy lub wielowarzywny (bez marchewki i buraków a także bez dodatku cukru), herbata,
jeśli musisz pić kawę, najlepiej by była czarna lub z niewielką ilością odtłuszczonego mleka.
Odchudzanie zaczyna si w umyle:
ę
Śniadanie 8
121461958.002.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin