odchudzanie sie cukrzyca II.pdf

Pomorski Ośrodek Diagnostyki Medycznej

"PODIMED" Spółka z o.o.

NZOZ w Szczecinku

www.podimed.com.pl

M A T E R I A Ł Y E D U K A C Y J N E D L A P A C J E N T Ó W

Odchudzanie się

cukrzyca typu II

Pozbycie się zbędnych kilogramów wagi ciała przyczynia się do poprawy stężenia cukru we krwi.

Zmniejszenie ciężaru ciała pozwala zmniejszyć dawki, a czasem nawet uniknąć stosowania leków

– insuliny lub tabletek. Schudnięcie sprzyja także złagodzeniu innych dolegliwości związanych

z nadwagą, takich jak bóle kręgosłupa i stawów, wysoki poziom cholesterolu we krwi, nadciśnienie

tętnicze. Nie należy tracić na wadze więcej niż 1 kilogram w ciągu tygodnia, idealne tempo

odchudzania to 1-3 kg na miesiąc.

Powszechnie wiadomo, że najskuteczniejszym sposobem walki z nadwagą jest zmniejszenie

ilości spożywanych pokarmów. Zastanów się, czy potrafisz wymienić produkty, których jesz

więcej niż to konieczne (np. Pieczywo, ciastka, mięso, wędliny, sery, ziemniaki, makaron, ryż,

desery). Staraj się zmniejszyć ich porcje o połowę. Jeśli chcesz schudnąć musisz na jakiś czas

zrezygnować z napojów alkoholowych (piwo, wino, likiery, itp.).

Nawet jeśli jadasz niewiele i w ogóle nie używasz napojów zawierających alkohol, to nadal

możliwe jest, że nie dostrzegasz jakiegoś źródła zbędnych kalorii.

Spróbuj przez 2 lub 3 kolejne dni dokładnie zapisywać wszystko co jesz i pijesz oraz w jakich

ilościach. W wielu przypadkach ten sposób pozwala na zauważenie, dotąd niedostrzegalnych dla

ciebie, dodatkowych źródeł kalorii (są to tzw. Błędy dietetyczne). Koniecznie podczas najbliższej

wizyty porozmawiaj z twoim lekarzem o swoich notatkach.

O ostatecznym skutku odchudzania się decydują dwa etapy:

Trzeba zacząć od tego, by przez określony okres czasu jeść mniej niż dotąd, natomiast etap drugi

polega na jedzeniu odpowiedniej ilości kalorii, tak aby utrzymać osiągniętą, zmniejszoną masę

ciała. Oznacza to, że nadal trzeba uważać by nie powrócić do poprzednich nawyków jedzeniowych

i by ponownie nie przybrać na wadze.

Kilka rad pomocnych w odchudzaniu się:

✔ staraj się jeść niewiele i nie jadać do syta. Główne posiłki nie powinny być obfite lecz

dodatkowo możesz zjadać 1-2 małe przekąski w ciągu dnia (II śniadanie, podwieczorek).

✔ jeśli wybierasz się na zakupy lub przyjęcie, a jesteś głodny, to przed wyjściem z domu zjedz małą

przekąskę (łatwiej ci będzie kontrolować swoje zachowanie).

✔ w razie silnego głodu , gdy nie możesz poczekać do następnego posiłku – zawsze możesz zjeść

jarzyny (np. pomidor, ogórek, marchew,zieloną sałatę).

✔ uważaj aby napoje, którymi gasisz pragnienie, nie były źródłem dodatkowych kalorii – pij wodę

mineralną, herbatę lub kawę bez cukru albo inne napoje nie zawierające węglowodanów.

✔ nie rób zapasów żywnościowych, twoja lodówka nie powinna być pełna. Nie narażaj siebie na

dodatkowe pokusy i nie trzymaj w domu schowanych ciast, herbatników, czekoladek ani

cukierków.

✔ nigdy nie spiesz się przy jedzeniu . Zacznij od przygotowania odpowiedniej porcji posiłku,

dopiero potem usiądź wygodnie przy stole i jedz powoli. Nie jadaj w „biegu”!

✔ przyzwyczajaj się do tego, by nie zjadać zawsze całej porcji, nie wahaj się pozostawić coś na

talerzu.

✔ poproś swoją rodzinę i przyjaciół o wsparcie twojej decyzji aby schudnąć i pomoc w realizacji.

Niektórzy obawiają się schudnąć, sądząc, że zostanie to potraktowane przez otoczenie jako

objaw choroby. Rzeczywiście, nie planowane chudnięcie może wiązać się z chorobą (np. Źle

kontrolowana cukrzyca lub ujawnienie się cukrzycy u dzieci). Natomiast zamierzone

zmniejszenie wagi ciała sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

PAMIĘTAJ, ŻE: o wiele łatwiej jest schudnąć niż tę obniżoną wagę utrzymać.

* Bardzo pomaga w utrzymaniu obniżonej wagi ciała włączenie do codziennego planu zajęć

regularnego wysiłku fizycznego. Zacznij od bardzo niewielkiego wysiłku stopniowo go

zwiększając tak, abyś w końcu mógł bez trudu spacerować przez godzinę lub jeździć przez ½

godziny na rowerze. Do czasu, aż poprawi się twoja ogólna sprawność fizyczna nie podejmuj

intensywnego, wyczerpującego wysiłku.

* Unikaj tłuszczu jak ognia!

Unikaj produktów bogatych w tłuszcze np. masła, margaryny, oleju, oliwy, żółtych serów, mięsa,

tłustych wędlin, parówek,orzechów itp.

Źródło:

Elementarny Zestaw Edukacyjny w Diabetologii NOVOCARE

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: